情緒哪裡來？

 了解你的腦.....

杏仁核、海馬迴、前額葉與情緒之關聯，調整脾氣暴躁的腦

圖片來源:http://www.brainlohas.org/wonderfulbrain/guide_b.htm

        喜怒哀懼是常見的四種情緒，具有演化的功能和意義，例如：恐懼驅使我們遠離危險、憤怒是面對敵人時的保護色、喜悅能增進人與人間的距離、悲傷能獲得安慰與幫助。
　

        情緒產生是正常的，我們可以感受情緒，但不一定要受情緒左右。思考和判斷讓我們的行為表現更適切，而不是針對當下的情緒直接作反應。懂得作自己情緒的主人，也是人類的獨特之處！

情緒的產生和邊緣系統、下視丘、大腦皮質區有密切關係。

       情緒產生有兩個歷程~

              一個是沒有被意識到的自動化歷程：由視丘接收到感覺訊息，經由杏仁核傳到下視丘，啟動自律神經系統(緊急應變)及內分泌系統(長期抗戰)作反應。

自動化歷程

              另是意識的歷程（使我們能控制情緒的路徑）：視丘接收到的感覺訊息，先傳到大腦皮質，再傳到杏仁核，接著傳到下視丘，啟動自律神經系統及內分泌系統作反應，同時把訊息回報給大腦皮質。大腦皮質的介入，可使我們有意識地調控情緒帶來的自動反應。

意識的歷程

你瞭解如何控制情緒嗎？（情緒互動機台）

當刺激出現時，情緒的產生是無法避免的，但我們卻可以控制隨之而來的行為表現，換個角度，世界大不同！
　下面有三個情境，如果是你，會如何選擇呢？

     

　請你 1. 先用直覺快速選擇
　　　 2. 再經過思考後的模式重新選擇
　不同的思考模式和行為反應，可能讓相同的事件造成截然不同的後果喔

            被甩失戀        考試成績欠佳        被朋友誤會

如何讓自己息怒？

　避免生氣的第一步，就是先察覺自己的憤怒，認清「我現在正在生氣，我生氣的原因是…」。

　有些人未察覺自己的憤怒，表現出生氣的行為反應；有些人憤怒的背後其實是害怕、羞愧或難過。所以，認清自己的情緒除了有助於管控它，也可以釐清生氣的主因，而不至於遷怒他人。

　當你要口出惡言或是做出傷人的行為時，不妨先在心裡默唸1~10，讓自己冷靜一下，同時也可以深呼吸，透過肌肉的放鬆減緩憤怒的情緒。

　適時的傾聽、同理，及彼此的溝通，也是處理憤怒情緒的良方！